Cuarto Paso Para Vencer la Depresión

El cuarto paso para vencer la depresión es hacer cambios de conducta responsables. No somos instantáneamente librados de la depresión por estilo de vida, tenemos que salir de ella. Se necesita tiempo para renovar nuestras mentes, pero no se necesita tiempo para cambiar nuestra conducta, lo cual facilita el proceso de renovación de nuestras mentes, y también afecta positivamente cómo nos sentimos. Cuando Caín y Abel trajeron sus ofrendas, el Señor no estaba complacido con la de Caín. "Y se ensañó Caín en gran manera, y decayó su semblante. Entonces Jehová dijo a Caín: ¿Por qué te has ensañado, y por qué ha decaído tu semblante? Si bien hicieres, ¿no serás enaltecido? y si no hicieres bien, el pecado está a la puerta; con todo esto, a ti será su deseo, y tú te enseñorearás de él" (Génesis 4: 5-7). En otras palabras, usted no espera hasta sentirse bien para portarse bien, más bien, portarse bien hará que se vaya sintiendo bien. Si usted espera hasta que tenga ganas de hacer lo correcto, es probable que nunca lo haga. Jesús dijo: "Si sabéis estas cosas, bienaventurados seréis si las hiciereis" (Juan 13:17).

 

             Es por eso que algunas intervenciones para tratar la depresión se centran en la conducta. A las personas deprimidas las ayudan a agendar citas y actividades que las sacan de su estado de ánimo negativo. Vaya a trabajar a pesar de que no tenga ganas de salir de la cama. Planee una actividad y apéguese al plan. Haga más ejercicio físico y comprométase a seguir adelante con sus planes. Usted puede sentirse cansado, pero su cuerpo necesita ejercicio. Comience con un programa de ejercicios aeróbicos de bajo impacto o vaya a caminar con amigos y miembros de la familia. Continúe con sus tareas de rutina a pesar de que sienta que no tiene energía. Estas intervenciones o actividades de comportamiento son sólo el comienzo en el desarrollo de un estilo de vida saludable. Si éstas son demasiado difíciles o físicamente imposibles, entonces busque el tipo de ayuda médica que físicamente lo levante.

 

             Deje de vivir para comer y empiece a comer adecuadamente para vivir. Equilibre su dieta con 60 por ciento de buenos carbohidratos, 30 por ciento de proteínas, y 10 por ciento de grasas saludables. Evite los azúcares procesados, y el jarabe de maíz de alta fructosa. Tome un multivitamínico y asegúrese de que incluya vitamina D y las vitaminas del complejo B, especialmente B-12. Las vitaminas del complejo B ayudan a las glándulas suprarrenales a manejar el estrés.

 

             Hay ciertos comportamientos negativos que sólo contribuyen a la depresión. Ahogar sus penas con drogas y alcohol está en la parte superior de esta lista destructiva. Aunque esto puede traer alivio temporal, sólo contribuirá aún más a la depresión.

Dr. Neil Anderson

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